Una delle domande più frequenti che riceviamo è se le vitamine prenatali siano accettabili o meno da assumere se non sei incinta. La risposta è semplice: in genere, sì. Anche se ci sono alcune eccezioni. Ma prima, esploriamo come le vitamine prenatali sono diverse dagli altri multivitaminici e perché vorresti prendere in considerazione l’assunzione di loro anche se non sei incinta.,

Come le vitamine prenatali differiscono dai multivitaminici

È spesso scherzato sul fatto che la gravidanza è un momento di “mangiare per due” o tre o comunque molti di cui sei incinta. Ma in realtà, i bisogni nutrizionali non raddoppiano. Il fabbisogno calorico di una donna aumenta solo di poche centinaia e le richieste nutrizionali, allo stesso modo, non raddoppiano o triplicano. (1)

Tuttavia, la necessità di alcuni nutrienti chiave diventa significativamente più importante durante i mesi prima del concepimento e durante la gravidanza., Le vitamine prenatali differiscono dalla maggior parte delle formulazioni multivitaminiche standard in quanto hanno più di alcune vitamine e minerali, tra cui:

folato: uno dei nutrienti più critici per la pre-gravidanza e il primo trimestre, il folato è essenziale per prevenire i difetti del tubo neurale, come la spina bifida. La RDA (dose giornaliera raccomandata) per le persone non gravide è di 400 mcg DFE, mentre la RDA per la gravidanza è di 600 mcg DFE. (2) La maggior parte delle vitamine prenatali ha livelli più elevati di questa vitamina B rispetto ai multivitaminici standard., La formulazione prenatale ottimale di Seeking Health fornisce 800 microgrammi di folato metilato, o la forma attivata, perché questo nutriente è così essenziale e non tutte le donne lo assorbono in modo efficiente. Fornendo più della RDA, la speranza è che il tuo corpo sarà supportato in livelli ottimali.*

Calcio: mentre la RDA non aumenta per le donne in gravidanza, spesso le vitamine prenatali hanno leggermente più calcio rispetto alle formulazioni multivitaminiche standard. (3) Cerca multivitaminico ottimale della salute contiene 210 milligrammi di calcio, mentre prenatale ottimale ha 400 milligrammi.,

Ferro: Questo minerale è essenziale per la formazione dei globuli rossi e poiché il volume del sangue di una donna raddoppia durante la gravidanza, avere abbastanza ferro è fondamentale. Senza livelli ottimali, una donna incinta potrebbe essere eccessivamente stanca o anemica o affrontare altre complicazioni. La RDA per il ferro è di soli 8 milligrammi per gli uomini adulti e 18 milligrammi per le donne non gravide adulte, ma salta a 27 milligrammi per la gravidanza. (4) Il ferro è un minerale complicato per l’integrazione, tuttavia, poiché il ferro assunto contemporaneamente al calcio può interferire con l’assorbimento e viceversa., Per questo motivo, la ricerca della salute non include il ferro in entrambe le formulazioni multivitaminiche.

Le vitamine prenatali hanno anche in genere meno di altri ingredienti, in particolare la vitamina A. Troppa poca vitamina A è problematica per la gravidanza, ma troppa vitamina A preformata può portare a complicazioni della gravidanza, specialmente nel primo trimestre. Quantità eccessive di vitamina A sono in genere possibili solo nei paesi ben sviluppati in cui l’assunzione alimentare è adeguata e viene aggiunta un’integrazione., (5)

La RDA per la vitamina A è 900 msg RAE per gli uomini, 700 msg RAE per le donne non gravide e 770 msg RAE per le donne incinte. (6) Multivitaminici tipici possono avere fino a 10.000 UI (o più) per porzione, che è circa il 200 per cento l’indennità giornaliera raccomandata. Anche se questo potrebbe non essere dannoso per qualcuno che non è incinta, è importante per le donne incinte evitare di integrare eccessivamente questo nutriente.*

Seeking Health’s Optimal Prenatal contiene 1.500 mcg RAE di vitamina A, tuttavia, solo 750 microgrammi di esso sono “preformati”, il che significa che è ancora al di sotto della RDA per la vitamina A., Gli altri 750 microgrammi provengono dal beta carotene, che deve essere convertito per primo. Se il tuo corpo non ha bisogno di usare tutto il beta carotene che prendi, continua a circolare nel tuo corpo dove funziona anche come antiossidante. (7)*

Altri tipi di vitamine prenatali potrebbero includere sostanze nutritive che in genere non si trovano in un multivitaminico, come gli acidi grassi omega-3, i probiotici e altro ancora. Seeking Health non include questi in un singolo integratore perché diventa sempre più complesso combinare questi molti nutrienti senza la necessità di utilizzare riempitivi, aromi o conservanti., Si raccomanda di assumere separatamente acidi grassi omega-3 e probiotici durante la gravidanza.*

5 Motivi per cui potresti voler assumere vitamine prenatali anche se non sei incinta

Anche se non sei attualmente incinta e non hai intenzione di rimanere incinta, e anche se sei un uomo, potresti comunque prendere in considerazione l’assunzione di vitamine prenatali in alcuni casi.

Una vitamina prenatale fornisce un significativo supporto nutrizionale in modo che gli enzimi prodotti dai tuoi geni possano funzionare bene. Gli enzimi svolgono il lavoro nel tuo corpo.

Pensa agli enzimi come alle api operaie., Quando c’è del lavoro da fare, i tuoi geni producono molti enzimi. Molti di questi enzimi richiedono vitamine e minerali per funzionare. Senza vitamine e minerali, gli enzimi non possono funzionare bene e, di conseguenza, si verificano sintomi.

Allo stesso modo in cui la tua auto non può funzionare senza gas e la tua stufa non può funzionare senza gas o elettricità, i tuoi enzimi non possono funzionare senza vitamine e minerali. Questo è il motivo per cui una vitamina prenatale può essere così utile. Fornisce gli strumenti necessari per i tuoi enzimi.,

Quindi porsi queste domande se non stai cercando di concepire o attualmente incinta:

  • I miei enzimi funzionano ad alta velocità?
  • Sto mettendo un sacco di richieste sul mio corpo?

Se è così, una vitamina prenatale può essere appropriata per te. Se no, allora probabilmente non ne hai bisogno.

Personalmente, come uomo, alterno tra Optimal Multivitamin Plus, un multivitaminico molto completo, e Optimal Prenatale con proteine a base vegetale, una vitamina prenatale in una base di proteine in polvere., Tuttavia, quando sono in vacanza raramente prendo un multivitaminico—forse solo pochi giorni alla settimana. Perché? Perché i miei enzimi non stanno vivendo un sacco di lavoro al momento. Sono rilassato, non lavorare sodo, non insegnare, non la ricerca, dormire bene, e godersi il mio tempo al sole a giocare con la mia famiglia.

Se stavo prendendo una vitamina prenatale o un potente multivitaminico mentre ero in vacanza quando non ne avevo bisogno, probabilmente avrei avuto sintomi. Troppe vitamine e minerali ostruiscono i tuoi enzimi proprio come troppo gas nel tuo motore lo inonda e impedisce che si avvii., L’equilibrio è essenziale e ci può essere troppo di una buona cosa.

Le ragioni principali per cui le vitamine prenatali potrebbero essere considerate da persone non gravide sono varie, ma il fattore importante da ricordare è che è sempre meglio parlare con il medico e ottenere prima una consulenza personalizzata. Le informazioni educative possono darti domande da porre al tuo medico, ma solo il tuo medico ha il quadro più ampio dei tuoi fattori di salute in vista.

Più completo

Se vuoi semplicemente dosi più elevate dei nutrienti tipicamente inclusi nelle vitamine prenatali, prenderne uno potrebbe essere giusto per te., Alcune formulazioni non prenatali avranno più nutrienti o quantità diverse, quindi si tratta davvero di leggere le etichette degli integratori e capire cosa fanno i nutrienti per te.

Un grande indizio sul fatto che qualcosa sia utile per te o meno, quando si tratta di integrazione di nutrienti, è come ti fa sentire. Se ti senti bene prendendo un prenatale anche se non sei incinta, allora è probabile che sia un bene per te.

Medico consigliato

A volte un medico potrebbe raccomandare un supplemento specifico per voi., Se il medico consiglia una vitamina prenatale se sei incinta o no, è una buona idea considerare il ragionamento dietro la raccomandazione del medico.

Affrontare le carenze nutrizionali

Se sei anemico, prendere un multivitaminico prenatale che include ferro potrebbe essere un modo utile per affrontare questa carenza. Se stai lottando con altri bassi livelli di nutrienti, come il folato o il calcio, o vuoi ottimizzare il modo in cui funzionano le tue cellule, prendere un multivitaminico prenatale potrebbe essere l’opzione migliore per te.,

Prestazioni di picco

Se sei coinvolto in qualcosa di fisicamente o mentalmente che è molto impegnativo, il tuo corpo potrebbe richiedere i livelli più elevati di nutrienti presenti nelle vitamine prenatali. La gravidanza è un momento di estrema richiesta in quanto le cellule si riproducono letteralmente a un ritmo frenetico per creare un nuovo essere umano. Oltre a ciò, una donna ha bisogno del supporto aggiuntivo poiché gran parte delle sue scorte di nutrienti vengono trasferite per nutrire il bambino., Anche se il bambino ottiene ciò di cui ha bisogno durante la gravidanza, se una donna non integra durante la gravidanza, potrebbe trovarsi di fronte a gravi esaurimenti di nutrienti dopo il parto. Lo stesso potrebbe essere vero per qualcuno che passa attraverso intensi mesi di allenamento per una maratona o un altro evento importante, e alla fine si ritrova impoverito di energia e sostanze nutritive.

Allattamento al seno o postpartum

Le elevate esigenze nutrizionali non finiscono quando il bambino è nato, quindi se hai appena partorito o stai allattando al seno, continuare a integrare con nutrienti prenatali è essenziale., Dopo circa 12 a 24 mesi dopo il parto, il corpo di una donna è in gran parte tornato al suo stato pre-gravidanza di ormoni, ma se lei è ancora in età riproduttiva, continuando una vitamina prenatale dopo che potrebbe ancora essere utile.

Preparazione per la gravidanza

Se stai lavorando con un medico che sta curando l’infertilità o aiutando a prepararti per la gravidanza, potrebbe essere consigliabile prendere un prenatale per almeno tre mesi prima di provare a concepire. Tuttavia, prenderlo per diversi mesi in anticipo continuerà solo a preparare il tuo corpo per il concepimento.,

Anche se non stai attivamente cercando di rimanere incinta, se sei una donna in età riproduttiva, prendere un prenatale per il tuo multivitaminico funziona perché soddisfa ancora le elevate esigenze di un corpo che potrebbe potenzialmente essere incinta in qualsiasi momento—anche se sai che non ci proverai. Fisiologicamente parlando, hai l’anatomia e gli ormoni di una donna che potrebbe essere incinta, e nutrire questi percorsi può essere efficacemente fatto integrando con nutrienti prenatali. Dopo tutto, la fertilità (o la sua mancanza) è presente tutto il tempo e non è rilevante solo perché si vuole avere un bambino., La fertilità è un altro modo per valutare lo stato di salute generale di una donna.

Quando non prendere vitamine prenatali

Un motivo principale per cui si potrebbe non voler prendere un prenatale se non ne hai bisogno è che hanno una maggiore quantità di folato incluso perché supporta la crescita e la produzione cellulare ed è essenziale per prevenire i difetti alla nascita del tubo neurale. L’eccesso di folato può causare effetti collaterali in alcune persone sensibili, quindi questo è un fattore importante da considerare.

Inoltre, alcuni lottano per assumere sostanze nutritive metilate., Prenatale ottimale include L-5MTHF, o la forma attivata di folato. Se hai mutazioni MTHFR, l’acido folico non funzionerà per te, ma alcuni fanno meglio con la forma di acido folinico. In questo caso, lavorare direttamente con il medico per stabilire il giusto dosaggio e la supplementazione è essenziale.

Altri motivi per interrompere l’assunzione di una vitamina prenatale o per evitare l’assunzione di uno sono se il medico ha specificamente sconsigliato, o se si sta passando attraverso il trattamento del cancro o la chemioterapia., Questo perché le vitamine prenatali ottimizzano la crescita e la riproduzione cellulare, ma nel cancro le cellule che si riproducono sono danneggiate. Non vuoi incoraggiarlo. Assicurati sempre che il tuo oncologo sia a conoscenza di eventuali integratori che stai assumendo e segui attentamente i loro consigli.

Bottom Line

In breve, spesso va bene prendere una vitamina prenatale la maggior parte del tempo anche se non sei incinta. Le poche eccezioni sono menzionate sopra.

Stai assumendo una vitamina prenatale ora o la stai considerando anche se non stai cercando di concepire o sei incinta? Perché?, Condividi nei commenti qui sotto.

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