- El apio, el pepino y las manzanas pueden ayudar a perder peso
- El cuerpo necesita más energía para quemar carnes con alto contenido proteico
- beber café negro puede ayudar a aumentar su tasa metabólica
son los alimentos que la mayoría de las personas evitarían cuando les da hambre, y en su lugar buscan papas fritas, chocolate o galletas.,
pero para aquellos que quieren perder peso – o llevar un estilo de vida más saludable-hay ciertos alimentos que simplemente mientras comen quema más calorías de las que contienen.
conocido como alimento de ‘calorías negativas’, meterse en estos alimentos es la manera perfecta de ceder a los antojos sin ser asaltado por sentimientos de culpa.,
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desde apio y pepino hasta papaya y espárragos, estos son los alimentos que puede comer tanto como desee, aunque se embarca en una dieta de calorías negativas no es algo recomendado por expertos en salud y nutricionistas.
1., Pepinos
contenido calórico: 100g contiene 16 calorías
hecho principalmente de agua, un pepino también es una gran fuente de vitamina C y se sabe que puede reducir los altos niveles de inflamación en el cuerpo.
«El pepino contiene ácido ascórbico y el ácido cafeico ayudan a prevenir la retención de agua», dijo Daisy Connor, nutricionista de NutriCentre.
2. Espárragos
contenido calórico: 100g contiene 20 calorías
una buena manera de desintoxicación (contiene nutrientes diuréticos que pueden ayudar a eliminar toxinas), comer espárragos también puede ayudar a aumentar su tasa metabólica.,
además de sus propiedades de desprendimiento de libras, el espárrago también es rico en folato, lo que lo convierte en un alimento ideal para las mujeres embarazadas, ya que el folato puede reducir el riesgo de enfermedades potencialmente mortales.,iv>
‘Además de ser un espárrago diurético contiene antioxidantes antiinflamatorios’, dijo ms Connor.,
3. Coliflor
contenido calórico: 100g contiene 25 calorías
es una tendencia actual de alimentos con todo, desde arroz, puré de papa y bases de pizza hechas de él.
pero la coliflor ha sido durante mucho tiempo amiga de la dieta, ya que no contiene grasa, es alta en vitamina C y tiene un sabor tan fuerte que puede mantenerse sola por sí sola.
cómelo crudo o ligeramente al vapor para que permanezca crujiente, lo que le llevará más tiempo masticarlo, lo que le dará a su cuerpo el tiempo para darse cuenta de que está lleno.
«La coliflor también es una excelente fuente de fibra y vitamina K», dijo la Sra. Connor.,
¿qué son los alimentos con calorías negativas?
«los alimentos con calorías negativas son alimentos que utilizan más calorías para digerir que las calorías que contienen realmente los alimentos», afirma el sitio web negativecaloriefoods.com.
‘Las calorías de estos alimentos son mucho más difíciles de descomponer y procesar para el cuerpo. En otras palabras, el cuerpo tiene que trabajar más para extraer calorías de estos alimentos. Esto le da a estos alimentos una tremenda ventaja natural para quemar grasa.,’
un pedazo de postre que consta de 400 calorías puede requerir solo 150 calorías para ser digerido por nuestro cuerpo, lo que resulta en una ganancia neta de 250 calorías que se agrega a nuestra grasa corporal.
de acuerdo con esta teoría, por ejemplo, si comes 100 calorías de un alimento que requiere 150 calorías para digerir, entonces has quemado 50 calorías adicionales simplemente comiendo ese alimento», continuó.
4., Apio
contenido calórico: 100g contiene 16 calorías
una opción obvia para la mayoría de las personas que hacen dieta, aproximadamente el 75 por ciento de un palito de apio es en realidad agua. El otro 25 por ciento es fibra. El alto contenido de agua del apio significa que quemará más calorías consumiéndolo de las que realmente contiene.
ms Connor aconsejó: rico en sodio y potasio, agregue apio a un jugo post-entrenamiento para el reemplazo de electrolitos.,’
5., Carnes magras y bajas en calorías
contenido calórico de carne de cerdo magra: 100 g contiene 145 calorías; contenido calórico de pierna de pavo: 100 g contiene 144 calorías; contenido calórico de pechuga de pollo: 100 g contiene 172 calorías
no es estrictamente un alimento calórico negativo, las carnes magras como la carne de cerdo, El Pavo y el pollo son excelentes fuentes de proteína, que hacen que el sistema digestivo trabaje más duro, aumentando temporalmente su tasa metabólica en reposo, lo que a su vez lo ayuda a quemar más calorías.,
Su cuerpo necesita más energía para digerir las proteínas de la carne que para digerir los carbohidratos, por lo que las dietas ricas en proteínas como las Atkins son populares.
Además, las carnes magras son una gran fuente de energía, lo que significa que lo mantendrán lleno por más tiempo, asegurando que no coma tanto como lo haría normalmente.
por lo tanto, si bien pueden contener más calorías que el apio o los pepinos, siguen siendo una buena manera de ayudarlo a quemar calorías.,
‘la grasa contiene más calorías por gramo que la proteína por gramo, por lo que RECORTAR Toda la grasa visible de la carne o elegir carne magra como el pollo hace que su comida sea más baja en calorías.
«al mismo tiempo, tener más proteínas en su comida lo mantendrá lleno durante más tiempo en comparación con una comida principalmente de carbohidratos», explicó la Sra. Connor.
6., Tomates
contenido calórico: 100g contiene 18 calorías
rebosante de sabor y lleno de licopeno, los tomates son algunos de los mejores alimentos para incluir en su dieta. Además de ser bajos en contenido calórico, sus beneficios para la salud aumentan cuando se cocinan.
Los científicos dijeron que los tomates cocidos pueden tener los mismos beneficios que las estatinas para los pacientes que luchan contra los niveles altos de colesterol o la presión arterial alta.,
podrían ser una ‘alternativa efectiva’ a las estatinas, la clase de medicamentos comúnmente recetados para estas Condiciones que pueden conducir a problemas cardíacos, según un estudio.
y solo dos onzas de pasta de tomate o una pinta de jugo al día podrían ser suficientes para ayudar a muchos pacientes.
El secreto radica en los altos niveles del compuesto licopeno que da a los tomates maduros su color rojo brillante.
Este potente antioxidante es esencial para una buena salud, ya que ayuda a reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.,
La Sra. Connor dijo: «Los tomates son ricos en vitamina C y licopeno, que tiene mucha acción antioxidante.’
7. Papaya
contenido calórico de papaya: 100g contiene 43 calorías
La papaya fresca contiene menos calorías por gramo, por lo que comerla le permite llenarse sin afectar realmente su cuota para el día.,
son tan ricos como las naranjas en vitamina C y contienen 15 veces más del antioxidante beta-criptoxantina, que se cree que reduce el riesgo de poliartritis (donde la afección afecta varias articulaciones a la vez).
la fibra de Papaya también es buena para combatir el estreñimiento y mantener el colesterol bajo control.
» mucha fibra y antioxidantes, incluidas las vitaminas C, E y a en la papaya, dijo la Sra. Connor. También existe la enzima digestiva papaína.»
8., Chili
contenido calórico de los chiles: 100g contiene 40 calorías
¿esa sensación de ardor en la boca que obtienes cuando muerdes un chile? Eso es lo que hace que este pequeño pimiento picante sea uno de los mejores alimentos para quemar calorías.
Los Chiles, que contienen capsaicina, tienen la capacidad de aumentar la tasa metabólica, lo que a su vez hace que el cuerpo queme más calorías inmediatamente después de comerlos.
la cantidad de calorías contenidas en los chiles es tan insignificante que cuando los comes, terminan quemando más calorías de las que realmente consumes.,
intente agregar salsa picante o copos de Chile a sus platos, ya que los chiles tienen otro superpoder: comer más de ellos puede ayudar a frenar su apetito.
9. Manzanas
contenido calórico de manzanas: 100g contiene 52 calorías
pero solo las verdes. Omita Red Delicious y vaya en su lugar a Granny Smiths y estará bien en su camino a perder esas libras.,
si bien no es estrictamente un alimento con calorías negativas, las manzanas verdes son ricas en fibra dietética, lo que le ayuda a sentirse lleno durante períodos más largos de tiempo.
un estudio publicado en 2013 en ‘Isrn Obesity’ informó que la fibra dietética mejora la saciedad, reduce el hambre y es beneficiosa para la pérdida de peso, por lo que para aquellos que buscan perder peso, las manzanas son prácticamente el alimento perfecto.
«Las manzanas contienen mucha fibra, lo que las hace más bajas en el índice glucémico que muchas otras frutas», explicó la Sra. Connor.
10., Café
contenido calórico del café negro simplemente hecho: dos calorías
sí, esa taza que te lleva a través de la mañana (y para algunos de nosotros, a lo largo del día) contiene cero calorías – cuando se bebe por sí solo.
tenlo negro y será uno de los mejores agregados de pérdida de peso que puedas tener.
pero agregar azúcares, jarabe o leche hará que el contenido calórico se dispare, por lo que si está tratando de adelgazar, evite los extras.,
El café debe beberse con moderación, ya que demasiada cafeína en su sistema puede causar una tensión en su corazón
«El Café es termogénico y estimula la quema de grasa para obtener energía», dijo la Sra. Connor
la bebida también puede reducir sus antojos, ya que puede cambiar el nivel de hormonas en su sistema digestivo que lo alertan si tiene hambre o está lleno. Bono adicional? La cafeína también aumenta su tasa metabólica.,
Daisy Connor, nutricionista de NutriCentre dijo: «la idea de una dieta de calorías negativas es bastante engañosa y potencialmente dañina.
‘centrarse únicamente en los alimentos bajos en calorías como medio para perder peso puede poner a uno en riesgo de deficiencia en grasas y proteínas, que son vitales para la salud.,’
‘dicho esto, cada uno de los alimentos a continuación tiene un papel que desempeñar en una dieta bien equilibrada, y cualquier persona que intente perder peso se beneficiará de aumentar el contenido de verduras y frutas de su dieta», continuó.
‘centrarse en el aumento del contenido de nutrientes de las comidas, en lugar de puramente el contenido de calorías, puede ayudar a reducir los antojos al satisfacer las necesidades de su cuerpo.’
‘ los beneficios positivos de estas verduras y frutas para su régimen de pérdida de peso son que son bajas en calorías y altas en nutrientes.
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