correr e saltar são formas surefire de conseguir o seu ritmo cardíaco. Mas exercícios cardio de alto impacto como estes também podem colocar uma tonelada de stress no corpo, e é por isso que profissionais de fitness sugerem fazer intervalos de 48 horas entre estes tipos de sessões de treinamento. Então, o que podes fazer nos dias de folga para arranjares a cardio?, “Se você treinar usando alto impacto regularmente, adicionar algum treinamento de baixo impacto de uma a duas vezes por semana é uma ótima maneira de evitar a overtraining e diminuir o risco de lesão”, diz Trudie German, CPT, e fundador da inveja corporal. Não te preocupes, ainda estarás a queimar calorias e a aumentar a tua saúde cardíaca. como um exercício de alto impacto, um cardio de baixo impacto também fortalece e melhora a sua aptidão respiratória e cardio. Isso é porque baixo impacto não significa baixa intensidade, diz Alemão., O que torna o cardio de baixo impacto diferente do cardio de alto impacto é que ele aplica menos estresse em suas articulações, ela explica.
além de ser uma opção a+ para a recuperação ativa, o alemão diz que o cardio de baixo impacto é ótimo para aqueles que são novos a trabalhar, feridos, ou retornando de lesão, em particular. “Se ferido, o trabalho de baixo impacto pode ser feito duas a quatro vezes por semana”, ela sugere.se você não está já incorporando exercícios cardio de baixo impacto em sua rotina de fitness, há uma tonelada de maneiras que você pode fazer isso e cada tipo de treinamento cardio de baixo impacto tem suas próprias vantagens., Aqui estão algumas ideias.
opções de Cardio de baixo impacto que ainda são de alta intensidade
bicicletas estacionárias
dos 10 melhores exercícios de queima de calorias, andando em um estado estacionário bicicleta estacionária é o número sete, o que não é ruim considerando a maioria dos treinos acima dele na lista são de alto impacto. Pode queimar 498-738 calorias / hora quando está pedalando a um ritmo vigoroso., intervalos de Ciclismo Ao adicionar intervalos de alta intensidade a um estado estacionário ou de baixa intensidade, você vai transformá-lo em um exercício anaeróbico, o que significa que você vai continuar queimando calorias a uma taxa elevada, mesmo depois de parar de pedalar. Pode queimar uma média de 568-841 calorias / hora. um treino de remo de alta intensidade é uma forma de baixo impacto para aumentar a frequência cardíaca. Mas até um treino básico de máquina de remo em estado estacionário te dará ganhos. (É também um dos melhores exercícios de cardio para queimar calorias.,) Você pode queimar 481-713 calorias / hora mantendo a sua taxa de AVC em 150 watts, que a máquina pode ajudá-lo a manter o controle, FYI. treino de Resistência (think: levantamento de pesos, cordas de batalha e alpinistas) pode dobrar como cardio de baixo impacto também-realmente.
Você pode treinar a partir de casa com este exercício cardio de baixo impacto projetado por Melody Davi, CPT.,
Subir escadas
Há uma razão Kim Kardashian treinador Melissa Alcantara teve seu hop em um Stairmaster (uso de pesos de tornozelo) durante um intenso treino de cardio a realidade TV estrela partilhou recentemente em seu Instagram. Subir escadas é outro dos melhores exercícios de cardio que você pode fazer para queimar calorias, para cima de quase 700 calorias por hora quando a sua limpeza 77 passos por minuto. calorias de Combustão enquanto respira ar fresco e aprecia o cenário? Sim, por favor., Atingir os trilhos queima aproximadamente 440 calorias por hora (para uma pessoa de 160 libras), de acordo com a Clínica Mayo. aeróbica aquática, seja o ciclismo, o treino de força ou a pliometria na água, a H2O retira o impacto das articulações sem matar o zumbido calórico. Você pode queimar cerca de 400 calorias por hora trabalhando na água.
nadar
há uma razão para as pessoas se referirem a nadar como correr na água. “Com certeza terá seu ritmo cardíaco ligado” , diz Alemão., Por exemplo, uma pessoa de 160 libras poderia queimar 423 calorias por hora nadando a um ritmo baixo a Moderado-mais se optasse por uma taxa de AVC mais rápida, de acordo com a Clínica Mayo.
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