Sleep is good. Esta é uma coisa que tanto os especialistas quanto a pessoa na rua podem concordar sobre essa malha na manga desfeita do cuidado ., Ter um sono decente não só lhe deixa se sentir refrescado, mas a falta de sono de boa qualidade está associada não só à fadiga e menor qualidade de vida, mas também pode aumentar o risco de doenças como Alzheimer e diabetes tipo II. infelizmente, à medida que envelhecemos, é menos provável que tenhamos um bom sono, dormimos menos profundamente do que quando éramos mais jovens, acordamos mais e é mais provável que sejamos perturbados durante o sono. Recentemente, o Global Council on Brain Health (GCBH) publicou 20 recomendações que ajudariam as pessoas com mais de 50 anos a dormir melhor., ao relatar isto, os jornais focaram-se nas recomendações de não beber álcool três horas antes da hora de dormir, mantendo Telemóveis e dispositivos tablet fora do quarto ou mantendo animais fora do quarto?
não, eles se concentraram na recomendação para evitar a cafeína após o almoço, com manchetes como “dicas de sono: evitar café da tarde, mais de 50 anos aconselhados” e ” meia-idade e querem uma boa noite de sono? Não tome uma xícara depois do almoço”.,Sim, assim como a minha mãe e milhares de Australianos ricos em anos.no entanto, o conselho é sensato. Afinal de contas, a cafeína é um estimulante, e que entre nós não tem usado café forte para tentar evitar o sono. Ironicamente, o consumo moderado de café está associado a menores riscos de demência e diabetes tipo II.,
os efeitos da cafeína podem persistir algum tempo, tomar 400 miligramas de cafeína pode fazer com que você perca até uma hora de sono e tem que ter um sono mais perturbado até seis horas depois de ter tomado.
mas, você vai dizer “mas …” você não é
mas, 400 miligramas de cafeína é aproximadamente o equivalente a abraçar quatro espressos de uma vez, e é a dose diária máxima recomendada de cafeína. E não devias consumir mais de 300 miligramas de uma vez.,
uma típica chávena de tarde terá entre 50-100 miligramas de cafeína, dependendo se é chá ou café, instantâneo ou fabricado. Esta é de 1/8 a ¼ da quantidade utilizada no estudo do sono. Aqui estão alguns níveis representativos de uma variedade de bebidas cafeinadas por serviço típico.
375 ml Iced Coffee: 68 mg caffeineAverage espresso: 75-85 mg CaffeineInstant coffee: ~ 65 mg CaffeineTea: 50-80 mg caffeineColas: 30- 70 mg caffeineEnergy Drinks: 80-160 mg caffeine
Agora, você não vai beber 400 miligramas de cafeína em um hit geralmente, as pessoas geralmente têm entre 2-4 copos por dia., Isso torna o cálculo da quantidade de cafeína em seu corpo um pouco complicado, como a quantidade presente em seu corpo se acumula para diferentes níveis, dependendo de quantas vezes você bebe.simulações de
Que tenho executado sugerem que o nível de cafeína no seu corpo seis horas após o consumo de 400 miligramas de cafeína (a quantidade que pode perder uma hora de sono) está um pouco abaixo da quantidade máxima de cafeína no seu corpo após o consumo de 100 miligramas de cafeína .,mg doses tomadas a cada três horas (linha de fundo) Ian Musgrave
Se você beber a última bebida com cafeína com 100 miligramas de cafeína no 4 da tarde, então você precisa esperar cerca de quatro horas para que os níveis de cafeína cair abaixo dos níveis associados com a perda de horas de sono, de seis horas para ser seguro e se você já teve uma bebida com 100 miligramas de cafeína no 4 da tarde, você deve estar indo para a cama às 10 da noite (ou, colocado de outra forma, se você quiser ir para a cama às 10 da noite, a última bebida com cafeína com 100 miligramas de cafeína deve ser a 4 horas).,é claro que calculei estes valores com base na quantidade média de tempo que o corpo demora a absorver a cafeína e a decompô-la.
você vai dizer “é complicado” agora, você não é
bem, sim. A quantidade de tempo que os corpos das pessoas levam para quebrar a cafeína é de cerca de 4 horas em média, mas isso pode variar de tão pouco como 2,5 horas a tanto quanto 9 horas. Isto pode produzir enormes diferenças na quantidade de cafeína no corpo (aproximadamente três vezes entre a mais lenta e mais rápida taxa de colapso.,as vias cerebrais responsáveis pelo efeito estimulante da cafeína podem variar de sensibilidade.assim você pode ter alguém como eu que pode beber espresso tarde da noite, sem nenhum efeito aparente sobre o sono, e meu parceiro, que não pode beber uma xícara de chá após as 3 horas sem ter perturbado o sono.
então, o que sobre a idade, que é o ponto inteiro deste
À medida que você envelhece, a capacidade do seu corpo para quebrar drogas e produtos naturais é reduzida.,
no entanto, acontece que a cafeína não é afetada; na verdade, pessoas mais velhas quebram a cafeína ligeiramente mais rápido do que os jovens. Mas eles também absorvem mais lentamente, de modo que os efeitos basicamente cancelar e as pessoas mais velhas e jovens têm níveis muito semelhantes de cafeína após consumi-lo.com base apenas nas concentrações de cafeína, a recomendação para evitar a cafeína após o almoço está a ser um pouco cautelosa ., por outro lado, os sistemas cerebrais com os quais a cafeína interage para causar estimulação alteram-se com a idade, o que pode tornar as pessoas mais velhas mais sensíveis aos efeitos da cafeína.
Qual é então a conclusão?dormir bem é mais do que cortar chá e café depois do almoço.o Conselho Global de saúde cerebral sugeriu várias abordagens para melhorar a qualidade do sono, para que você possa ter cerca de 7 – 8 horas de sono em um período de 24 horas.,
Estes incluem não beber álcool, três horas antes de dormir (esta recomendação vai perturbar meus sogros a maioria), não comer ou beber, geralmente, por três horas antes de dormir , ficando o exercício regular, recebendo mais luz ao ar livre exposição, a perda de peso se você está acima do peso, ter uma rotina de dormir regular e não ter telefones inteligentes e tablets no quarto durante a noite, conforme as telas de luz é um elemento de distracção.evitar (não beber chá ou café em absoluto) a cafeína é um conselho sensato como parte de uma abordagem coordenada para um melhor sono., Slamming para trás Expresso duplo tarde da noite é garantido para perturbar o seu sono, mas uma chávena de tarde é improvável que o incomoda (a menos, claro, que você é sensível à cafeína).
seja sensível, use uma abordagem coordenada para as recomendações em vez de se fixar em uma coisa e espero que você vai dormir melhor. dormir na rua não é recomendado.,
estas são simulações simplistas, usando os dados sobre a degradação da cafeína por homens jovens e idosos de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6886969Comparative farmacocinética da cafeína em homens jovens e idosos e assumindo que você bebe 100 miligramas de cafeína às 10 horas, 1 pm e 4 pm.a recomendação de evitar a cafeína após o almoço foi muito mal interpretada no sentido de não ter bebidas com cafeína após o almoço.,enquanto escrevo isto, uma grande parte da Austrália está nas garras de uma onda de calor massiva, mantendo-se hidratada, especialmente para pessoas mais velhas, é essencial nas condições, por isso certifique-se de que você está recebendo muitos fluidos mesmo à noite.
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