alergarea și săriturile sunt modalități sigure de a vă face ritmul cardiac. Dar antrenamentele cardio de mare impact ca acestea pot pune, de asemenea, o tona de stres asupra corpului, motiv pentru care profesioniștii de fitness sugerează să luați pauze de 48 de ore între aceste tipuri de sesiuni de antrenament. Deci, ce puteți face în zilele libere pentru a vă repara cardio?, „Dacă te antrenezi folosind high impact în mod regulat, adăugarea unor antrenamente cu impact redus de una până la două ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a preveni suprasolicitarea și de a reduce riscul de rănire”, spune Trudie German, CPT și fondator al Body Envy. Nu vă faceți griji, veți arde în continuare calorii și vă veți stimula sănătatea inimii. vedeți ,la fel ca un antrenament cu impact ridicat, cardio-ul cu impact redus vă întărește și îmbunătățește fitness-ul respirator și cardio. Asta pentru că impactul scăzut nu înseamnă intensitate scăzută, spune German., Ceea ce face ca cardio-ul cu impact redus să fie diferit de cardio-ul cu impact ridicat este că aplică mai puțin stres articulațiilor tale, explică ea. pe lângă faptul că este o opțiune A+ pentru recuperarea activă, germanul spune că cardio-ul cu impact redus este excelent pentru cei care sunt noi la antrenament, răniți sau care se întorc de la rănire, în special. „Dacă este rănit, munca cu impact redus se poate face de două până la patru ori pe săptămână”, sugerează ea.dacă nu încorporați deja exerciții cardio cu impact redus în rutina dvs. de fitness, există o mulțime de moduri în care o puteți face și fiecare tip de antrenament cardio cu impact redus are propriile avantaje., Iată câteva idei.
Opțiuni Cardio cu Impact redus, care sunt încă de intensitate ridicată
biciclete staționare
dintre cele mai bune 10 exerciții de ardere a caloriilor, călărirea unei biciclete staționare la starea de echilibru este numărul șapte, ceea ce nu este rău, având în vedere că majoritatea antrenamentelor de deasupra acesteia din listă au un impact mare. Puteți arde 498-738 calorii / oră atunci când pedalați într-un ritm viguros., prin adăugarea de intervale de intensitate ridicată la un antrenament staționar la starea de echilibru sau la o intensitate scăzută, îl veți transforma într-un exercițiu anaerob, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți calorii la o rată ridicată chiar și după ce opriți pedalarea. Ai putea arde o medie de 568-841 calorii/oră.
canotaj
un antrenament de canotaj de mare intensitate este o modalitate cu impact redus de a vă revizui ritmul cardiac. Dar chiar și o stare de echilibru bază canotaj mașină antrenament va obține câștiguri. (Este, de asemenea, unul dintre cele mai bune antrenamente cardio pentru arderea caloriilor.,) Puteți arde 481-713 calorii / oră, păstrând rata de accident vascular cerebral la 150 de wați, pe care aparatul vă poate ajuta să păstrați filele, FYI. antrenamentul de rezistență (gândiți-vă: greutăți de ridicare, frânghii de luptă și alpiniști) se poate dubla și ca cardio cu impact redus—într-adevăr.
puteți lucra chiar de acasă cu acest antrenament cardio cu impact redus proiectat de Melody Davi, CPT.,
Alpinism scări
Există un motiv pentru care Kim Kardashian antrenorul lui Melissa Alcantara avut ei hop pe o bandă de alergare (purtarea de greutăți glezna) în timpul unui intens antrenament cardio vedeta realitatea TV a împărtășit recent pe Instagram. Urcarea scărilor este un alt unul dintre cele mai bune exerciții cardio pe care le puteți face pentru a arde calorii, în sus de aproape 700 de calorii pe oră atunci când vă curățați 77 de pași pe minut.
drumeții
ardeți calorii în timp ce respirați în aer curat și vă bucurați de peisaj? Da, te rog., Lovirea traseelor arde aproximativ 440 de calorii pe oră (pentru o persoană de 160 de lire), potrivit Clinicii Mayo. dacă vă ciclism, puterea de formare, sau de a face plyometrics în apă, H2O ia impactul din articulații fără a ucide zumzet dvs. de calorii. Puteți arde aproximativ 400 de calorii pe oră de lucru în apă.
înot
există un motiv pentru care oamenii se referă la înot ca rulează în apă. „Cu siguranță va avea ritmul cardiac”, spune German., De exemplu, o persoană de 160 de kilograme ar putea arde 423 de calorii pe oră înotând într—un ritm scăzut până la moderat-mai mult dacă ar opta pentru o rată mai rapidă a accidentului vascular cerebral, potrivit Clinicii Mayo.
Lasă un răspuns