somnul este o funcție esențială care permite corpului și minții să se reîncarce, lăsându-vă reîmprospătați și alertați atunci când vă treziți. Somnul sănătos ajută, de asemenea, organismul să rămână sănătos și să stăvilească bolile. Fără somn suficient, creierul nu poate funcționa corect. Acest lucru vă poate afecta abilitățile de a vă concentra, de a gândi clar și de a procesa amintirile.majoritatea adulților necesită între șapte și nouă ore de somn nocturn. Copiii și adolescenții au nevoie de mult mai mult somn, în special dacă sunt mai mici de cinci ani., Programele de lucru, factorii de stres de zi cu zi, un mediu perturbator al dormitorului și condițiile medicale ne pot împiedica să primim suficient somn. O dietă sănătoasă și obiceiuri pozitive de viață pot ajuta la asigurarea unei cantități adecvate de somn în fiecare noapte – dar pentru unii, lipsa cronică de somn poate fi primul semn al unei tulburări de somn.

știința din spatele somnului

Un „ceas intern al corpului” vă reglează ciclul somnului, controlând atunci când vă simțiți obosit și pregătit pentru pat sau reîmprospătat și alert. Acest ceas funcționează pe un ciclu de 24 de ore cunoscut sub numele de ritmul circadian., După ce te trezești din somn, vei deveni din ce în ce mai obosit pe parcursul zilei. Aceste sentimente va vârf în seara care duce până la culcare.această unitate de somn-cunoscută și sub denumirea de homeostază de somn-trezire – poate fi legată de adenozină, un compus organic produs în creier. Nivelurile de adenozină cresc pe parcursul zilei pe măsură ce deveniți mai obosiți, iar apoi corpul descompune acest compus în timpul somnului.lumina influențează, de asemenea, ritmul circadian., Creierul conține o regiune specială de celule nervoase cunoscute sub numele de hipotalamus și un grup de celule din hipotalamus numit nucleul suprachiasmatic, care procesează semnale atunci când ochii sunt expuși la lumină naturală sau artificială. Aceste semnale ajută creierul să determine dacă este zi sau noapte.pe măsură ce lumina naturală dispare seara, organismul va elibera melatonina, un hormon care induce somnolență. Când soarele răsare dimineața, organismul va elibera hormonul cunoscut sub numele de cortizol care promovează energia și vigilența.,odată ce adormim, corpurile noastre Urmează un ciclu de somn împărțit în patru etape. Primele trei etape sunt cunoscute sub numele de somn non-rapid Eye movement (NREM), iar etapa finală este cunoscută sub numele de somn rapid eye movement (REM).etapa 1 NREM: această primă etapă marchează tranziția dintre veghe și somn și constă în somn ușor. Mușchii se relaxează și ritmul cardiac, respirația și mișcările ochilor încep să încetinească, la fel ca undele creierului, care sunt mai active atunci când ești treaz. Etapa 1 durează de obicei câteva minute.,

  • Etapa 2 NREM: această a doua etapă de somn NREM se caracterizează printr-un somn mai profund, deoarece ritmul cardiac și ritmul respirației continuă să încetinească și mușchii devin mai relaxați. Mișcările ochilor vor înceta și temperatura corpului va scădea. În afară de câteva momente scurte de activitate electrică cu frecvență mai mare, undele cerebrale rămân, de asemenea, lente. Etapa 2 este de obicei cea mai lungă dintre cele patru etape de somn.
  • Etapa 3 NREM: această etapă joacă un rol important în a vă face să vă simțiți reîmprospătați și alertați a doua zi., Bătăile inimii, respirația și activitatea undelor cerebrale ating toate nivelurile cele mai scăzute, iar mușchii sunt la fel de relaxați pe cât vor fi. Această etapă va fi mai lungă la început și va scădea durata pe tot parcursul nopții.
  • REM: prima etapă REM va avea loc la aproximativ 90 de minute după ce adormiți. După cum sugerează și numele, ochii tăi se vor mișca înainte și înapoi destul de repede sub pleoape. Ritmul de respirație, ritmul cardiac și tensiunea arterială vor începe să crească., Visarea va apărea de obicei în timpul somnului REM, iar brațele și picioarele vor deveni paralizate – se crede că acest lucru este destinat să vă împiedice să acționați fizic asupra viselor voastre. Durata fiecărui ciclu de somn REM crește pe măsură ce progresează noaptea. Numeroase studii au legat, de asemenea, somnul REM de consolidarea memoriei, procesul de transformare a experiențelor învățate recent în amintiri pe termen lung. Durata etapei REM va scădea pe măsură ce îmbătrâniți, ceea ce vă va determina să petreceți mai mult timp în etapele NREM.,aceste patru etape se vor repeta ciclic pe parcursul nopții până când vă treziți. Pentru majoritatea oamenilor, durata fiecărui ciclu va dura aproximativ 90-120 de minute. Somnul NREM constituie aproximativ 75% până la 80% din fiecare ciclu. De asemenea, vă puteți trezi scurt în timpul nopții, dar nu vă amintiți a doua zi. Aceste episoade sunt cunoscute sub numele de” W ” etape.

    cât de mult somn au nevoie oamenii?

    cantitatea potrivită de somn depinde în mare măsură de vârsta ta. Fundația Națională de somn recomandă următoarea alocare zilnică de somn pentru diferite grupe de vârstă.,

    10-13 ore de vârstă Școlară 6-13 ani 9-11 ore Copii 14-17 ani 8-10 ore Tânăr Adult 18-25 ani 7-9 ore Adulti 26-64 ani 7-9 ore mai în Vârstă Adult 65 de ani sau mai în vârstă 7-8 ore

    Importanța de a Obține Suficient de Somn

    Pentru majoritatea adulților, cel puțin șapte ore de somn in fiecare noapte sunt necesare pentru buna cognitive și comportamentale funcții., O cantitate insuficientă de somn poate duce la repercusiuni grave. Unele studii au arătat că privarea de somn lasă oamenii vulnerabili la pierderi de atenție, cunoaștere redusă, reacții întârziate și schimbări de dispoziție.de asemenea, s-a sugerat că oamenii pot dezvolta un fel de toleranță la privarea cronică de somn. Chiar dacă creierul și corpurile lor se luptă din cauza lipsei de somn, este posibil să nu fie conștienți de propriile deficiențe, deoarece mai puțin somn se simte normal pentru ei. În plus, lipsa somnului a fost legată de un risc mai mare pentru anumite boli și afecțiuni medicale., Acestea includ obezitatea, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, sănătatea mintală precară și moartea timpurie.adulții care nu primesc o cantitate suficientă de somn în fiecare noapte pot implementa un stil de viață pozitiv și obiceiuri de somn pentru a înregistra cele șapte până la nouă ore necesare. Acestea includ următoarele:

    • stabiliți o culcare realistă și respectați-o în fiecare seară, chiar și în weekend.
    • mențineți setări de temperatură confortabile și niveluri scăzute de lumină în dormitorul dvs.,
    • asigurați – vă că aveți un mediu de somn confortabil-inclusiv salteaua, pernele și cearșafurile.
    • luați în considerare o” interdicție a ecranului ” la televizoare, computere și Tablete, Telefoane mobile și alte dispozitive electronice din dormitorul dvs.
    • abțineți-vă de cofeină, alcool și mese mari în orele care au dus la culcare.
    • abțineți-vă de la utilizarea tutunului în orice moment al zilei sau al nopții.
    • exercițiu în timpul zilei; acest lucru vă poate ajuta să vă înfășurați seara și să vă pregătiți pentru somn.