dormir bien no solo es importante para tus niveles de energía, también es crítico para la salud de tu corazón. Aprenda cómo el sueño está conectado con la salud del corazón.

dormir no es un lujo. Es fundamental para la buena salud. Dormir ayuda a que tu cuerpo se repare a sí mismo. Dormir lo suficiente también te ayuda a funcionar normalmente durante el día.

dormir lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan por lo menos 7 horas de sueño cada noche.,1

¿cuántas horas de sueño necesito?

La mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño cada noche.1 Sin embargo, más de 1 de cada 3 adultos estadounidenses dicen que no duermen la cantidad recomendada.2 Si bien esto puede estar bien durante uno o dos días, no dormir lo suficiente con el tiempo puede provocar problemas de salud graves y empeorar ciertos problemas de salud.

¿qué condiciones de salud están relacionadas con la falta de sueño?

Los adultos que duermen menos de 7 horas cada noche tienen más probabilidades de decir que han tenido problemas de salud, incluidos ataques cardíacos, asma y depresión.,3 Algunos de estos problemas de salud aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Estos problemas de salud incluyen:

  • presión arterial alta. Durante el sueño normal, su presión arterial baja. Tener problemas para dormir significa que su presión arterial se mantiene más alta durante un período de tiempo más largo.4 la presión arterial alta es uno de los principales riesgos de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Alrededor de 75 millones de estadounidenses—1 de cada 3 adultos—tienen presión arterial alta.5
  • diabetes tipo 2. La Diabetes es una enfermedad que hace que el azúcar se acumule en la sangre, una afección que puede dañar los vasos sanguíneos., Algunos estudios muestran que dormir lo suficiente puede ayudar a las personas a mejorar el control del azúcar en la sangre.6
  • obesidad. La falta de sueño puede llevar a un aumento de peso poco saludable. Esto es especialmente cierto para los niños y adolescentes, que necesitan dormir más que los adultos. No dormir lo suficiente puede afectar una parte del cerebro que controla el hambre.6

¿qué condiciones de sueño pueden dañar la salud de mi corazón?

con el tiempo, los problemas de sueño pueden dañar la salud del corazón.

la apnea del sueño ocurre cuando las vías respiratorias se bloquean repetidamente durante el sueño, lo que hace que deje de respirar por períodos cortos de tiempo., La apnea del sueño puede ser causada por ciertos problemas de salud, como la obesidad y la insuficiencia cardíaca.

la apnea del sueño afecta la cantidad de oxígeno que recibe su cuerpo mientras duerme y aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, como presión arterial alta, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Es más común entre los negros, los Hispanos Y los Nativos Americanos que entre los blancos.7

el insomnio se refiere a problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o ambos. Hasta 1 de cada 2 adultos experimenta insomnio a corto plazo en algún momento, y 1 de cada 10 puede tener insomnio de larga duración.,8 El insomnio está relacionado con la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas. Con el tiempo, la falta de sueño también puede llevar a hábitos poco saludables que pueden dañar su corazón, incluidos niveles más altos de estrés, menos motivación para ser físicamente activo y elecciones de alimentos poco saludables.

Para dormir mejor, obtener suficiente luz natural, especialmente temprano en el día. Trate de ir a caminar por la mañana o a la hora del almuerzo.

¿Qué puedo hacer para dormir mejor?

  • apégate a un horario de sueño regular., Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana.
  • obtener suficiente luz natural, especialmente más temprano en el día. Trate de ir a caminar por la mañana o a la hora del almuerzo.
  • haga suficiente actividad física durante el día. Trate de no hacer ejercicio a las pocas horas de acostarse.
  • evite la luz artificial, especialmente a las pocas horas de acostarse. Utiliza un filtro de luz azul en tu ordenador o smartphone.
  • No coma ni beba a las pocas horas de acostarse; evite el alcohol y los alimentos altos en grasa o azúcar en particular.,
  • Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y tranquilo.

trabaje con su equipo de atención médica para identificar los obstáculos que impiden dormir bien, incluidas otras afecciones médicas.