un bon sommeil n’est pas seulement important pour votre niveau d’énergie—il est essentiel pour votre santé cardiaque, trop. Apprenez comment le sommeil est lié à la santé cardiaque.

dormir n’est pas un luxe. Il est essentiel pour une bonne santé. Le sommeil aide votre corps à se réparer. Dormir suffisamment vous aide également à fonctionner normalement pendant la journée.

Obtenir suffisamment de sommeil. La plupart des adultes ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil chaque nuit.,1

Combien d’heures de sommeil dont j’ai besoin?

la Plupart des adultes ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil chaque nuit.1 cependant, plus de 1 adulte américain Sur 3 déclare ne pas avoir la quantité de sommeil recommandée.2 bien que cela puisse convenir pendant un jour ou deux, ne pas dormir suffisamment au fil du temps peut entraîner de graves problèmes de santé—et aggraver certains problèmes de santé.

quels problèmes de santé sont liés à un manque de sommeil?

Les adultes qui dorment moins de 7 heures chaque nuit sont plus susceptibles de dire qu’ils ont eu des problèmes de santé, y compris une crise cardiaque, l’asthme et la dépression.,3 Certains de ces problèmes de santé augmente le risque de maladie cardiaque, d’attaque cardiaque et d’avc. Ces problèmes de santé comprennent:

  • hypertension artérielle. Pendant un sommeil normal, votre tension artérielle diminue. Avoir des problèmes de sommeil signifie que votre tension artérielle reste plus élevée pendant une période plus longue.4 L’hypertension artérielle est l’un des principaux risques de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Environ 75 millions D’américains—1 adulte sur 3-ont une pression artérielle élevée.5
  • diabète de Type 2. Le diabète est une maladie qui provoque l’accumulation de sucre dans votre sang, une condition qui peut endommager vos vaisseaux sanguins., Certaines études montrent que dormir suffisamment peut aider les gens à améliorer le contrôle de la glycémie.6
  • obésité. Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids malsaine. Cela est particulièrement vrai pour les enfants et les adolescents, qui ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Ne pas dormir suffisamment peut affecter une partie du cerveau qui contrôle la faim.6

quelles conditions de sommeil peuvent nuire à ma santé cardiaque?

Au fil du temps, les problèmes de sommeil peuvent nuire à votre santé cardiaque.

l’apnée du sommeil se produit lorsque vos voies respiratoires sont bloquées à plusieurs reprises pendant le sommeil, ce qui vous empêche de respirer pendant de courtes périodes., L’apnée du sommeil peut être causée par des problèmes de santé, tels que l’obésité et l’insuffisance cardiaque.

l’apnée du sommeil affecte la quantité d’oxygène que votre corps reçoit pendant votre sommeil et augmente le risque de nombreux problèmes de santé, y compris l’hypertension artérielle, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Il est plus fréquent chez les Noirs, les Hispaniques et les Amérindiens que chez les blancs.7

L’insomnie fait référence à la difficulté à dormir, à rester endormi ou aux deux. Jusqu’à 1 adulte sur 2 souffre d’insomnie à court terme à un moment donné, et 1 sur 10 peut avoir une insomnie de longue durée.,8 l’Insomnie est liée à l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Au fil du temps, un mauvais sommeil peut également entraîner des habitudes malsaines qui peuvent nuire à votre cœur, y compris des niveaux de stress plus élevés, moins de motivation à être physiquement actif et des choix alimentaires malsains.

Pour un meilleur sommeil, obtenir suffisamment de lumière naturelle, en particulier plus tôt dans la journée. Essayez de faire une promenade le matin ou le midi.

Que puis-je faire pour obtenir un meilleur sommeil?

  • respectez un horaire de sommeil régulier., Aller au lit à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque matin, y compris le week-end.
  • obtenez suffisamment de lumière naturelle, surtout plus tôt dans la journée. Essayez de faire une promenade le matin ou le midi.
  • Obtenir suffisamment d’activité physique pendant la journée. Essayez de ne pas faire d’exercice dans les quelques heures qui suivent le coucher.
  • Évitez la lumière artificielle, surtout quelques heures après le coucher. Utilisez un filtre de lumière bleue sur votre ordinateur ou votre smartphone.
  • ne pas manger ou boire dans les quelques heures qui suivent le coucher; évitez l’alcool et les aliments riches en matières grasses ou en sucre en particulier.,
  • Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme.

travaillez avec votre équipe de soins de santé pour identifier les obstacles à un bon sommeil, y compris d’autres conditions médicales.