¿el estrés aumenta su presión arterial? Tome una respiración profunda

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el estrés es desenfrenado, y la presión arterial alta (lo que los médicos llaman hipertensión) está en aumento. Por lo tanto, no es de extrañar que los pacientes a menudo pregunten si el estrés está causando su hipertensión. No tenemos pruebas de que el estrés por sí solo pueda causar una presión arterial persistentemente elevada. (Parte de la razón es que los estudios de alta calidad que cuantifican el estrés son difíciles de realizar.) Pero el estrés ciertamente puede elevar la presión arterial, a veces de manera impresionante. Y la reducción del estrés puede disminuir la presión arterial, mejorando con frecuencia el bienestar general. La respiración lenta y profunda es la técnica más antigua y conocida para disminuir el estrés.,

la relación entre el estrés y la presión arterial la regulación de la presión arterial es altamente dinámica, respondiendo a muchos factores que interactúan, que van desde la ingesta de alcohol y sodio hasta el sueño y los niveles hormonales. El estrés es un factor clave, con todo tipo de factores estresantes (en el trabajo, en casa, en el aula) que contribuyen a un aumento de la presión arterial. El estrés acelera el sistema nervioso autónomo. Este sistema supervisa procesos que generalmente no están bajo control consciente, incluyendo la presión arterial y la frecuencia cardíaca, pero también funciones más mundanas como la sudoración y el enrojecimiento., La hormona adrenalina es una parte fundamental de su respuesta.

durante gran parte de la evolución humana, el aumento de la actividad del sistema nervioso ha sido protector, preparándonos para «luchar o huir» en una crisis. Pero hoy en día esta respuesta rara vez se necesita, e incluso puede ser inadaptada. La mayoría de las personas exhiben cierta reactividad instintiva: por ejemplo, si alguna vez has escuchado una sirena de la policía mientras conduces, probablemente notaste un aumento en la frecuencia cardíaca. Sin embargo, hay una enorme variabilidad en la forma en que las personas responden al estrés. Muchas personas tienen un sistema altamente reactivo., Sus nervios y hormonas del estrés pueden dispararse en situaciones de baja presión, como esperar en la fila o perder un botón, y esto no siempre se asocia con una sensación notable de ansiedad. A veces, el sistema nervioso incluso responde solo a los pensamientos preocupados.

controlando la respuesta al estrés

afortunadamente, puedes controlar esa respuesta al estrés. Las recetas comunes incluyen ejercicio, risas y una buena noche de sueño. También podemos interrumpir la respuesta aguda al estrés reacondicionando nuestras reacciones a sus desencadenantes.

simplemente respirar hondo es una forma de empezar., Un enfoque en la respiración se encuentra en el núcleo de varias técnicas de relajación. Los yoguis han incorporado la respiración lenta como parte de las prácticas de meditación durante siglos, y en la década de 1970, el mundo médico formalizó esta conexión cuando el Dr. Herbert Benson describió por primera vez la «respuesta de relajación.»

muchos de nosotros reconocemos el valor de» tomar una respiración profunda » en situaciones cotidianas. Por ejemplo, los médicos suelen pedir a los pacientes que respiren profundamente antes de que les tomen la presión arterial, y las personas conscientes pueden respirar profundamente antes de responder a un insulto., Pero también es útil incorporar la respiración profunda en una rutina diaria, especialmente para personalidades» tipo A » o propensas al estrés, con un beneficio adicional sobre la presión arterial.

cómo comenzar con la respiración profunda

un método para principiantes se llama respiración igual, basado en inhalar por la nariz para contar cuatro y exhalar para contar cuatro. Con el tiempo, este ciclo se puede prolongar a cuentas de ocho en, ocho fuera. Otro método, llamado visualización guiada, anima a los usuarios a aferrarse a las imágenes mentales de un lugar pacífico mientras respiran profundamente.,

solo hay un tratamiento no farmacológico aprobado para la hipertensión por la FDA: un dispositivo llamado RESPeRATE. Utiliza tonos musicales para guiar la respiración abdominal profunda. Su objetivo es reducir el número de respiraciones a menos de 10 por minuto, y prolongar cada exhalación. Los ensayos clínicos han demostrado que el uso diario de RESPeRATE redujo la presión arterial, a veces tanto como lo haría una píldora para la presión arterial. Este efecto reductor también duró mucho después de cada sesión. En lugar de un dispositivo RESPeRATE, siempre puede usar una de varias aplicaciones móviles gratuitas que enseñan respiración profunda.,

la respiración profunda no debe reemplazar los medicamentos para la presión arterial, pero puede ser un suplemento útil. Sus ventajas son obvias: es gratis, portátil y saludable. El único costo es el tiempo, idealmente, de 10 a 15 minutos al día. Agregar respiración guiada a su rutina es una excelente manera de bajar su presión arterial mientras lo ayuda a manejar el estrés cada vez mayor de la vida moderna.

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